칼슘은 신경 근육 기능, 혈액 응고, 뼈와 치아 형성을 조절하는 미네랄 중 하나입니다. 이 Ca 함량은 나이가 들수록 감소하며, 특히 여성의 경우 폐경과 함께 수치가 급격하게 감소합니다. 이것이 바로 많은 노인들이 나이가 들수록 추가로 칼슘 보충제를 섭취하는 이유입니다. 오늘은 칼슘 보충제에 대한 모든 것과 생선뼈 칼슘 보충제를 추천하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 칼슘 보충제의 장점은 무엇입니까?
칼슘 보충제의 부작용에 대해 이야기하기 전에, 그 효능에 대해 간략히 살펴보고 싶습니다. 칼슘 보충제는 음식으로 충분한 양을 섭취하기 어려울 때 추가적인 보충제로 사용되는 영양제입니다. 이는 단시간에 부족한 양을 충분히 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 바쁜 업무나 학업으로 인해 발생하는 영양 불균형을 보완할 수 있다는 장점도 있습니다. 칼슘보충제 부작용 주의하세요! (+ 섭취량)
그러나 이러한 장점에도 불구하고 칼슘 보충제는 부작용이 있으므로 섭취 시 주의가 필요합니다. 칼슘은 뼈와 치아를 형성하는 핵심 성분이지만 너무 많이 섭취하면 신장 결석, 고칼슘혈증 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 신장에 문제가 있는 사람이 먹으면 관련 장기의 기능을 손상시킬 수 있다. 특히 칼슘의 경우 칼슘을 공급할 수 있는 식품이 생각보다 많기 때문에 자칫 잘못하면 일정량 이상 섭취하게 될 위험이 있다.
따라서 칼슘 보충제의 부작용을 고려하여 일정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘 보충제의 일일 권장 섭취량은 청소년의 경우 800~900mg, 다 자란 성인의 경우 600mg입니다. 그리고 임산부, 노인 등 다량의 Ca가 필요한 사람의 경우 최대 1,000~1,500mg을 권장합니다. 그러므로 칼슘보충제 섭취량을 지켜주시기 바랍니다. 칼슘제의 부작용을 고려하고 계시나요? 생선뼈칼슘제 추천
칼슘은 다양한 식품에 함유되어 있지만 생각보다 많은 사람들이 칼슘 보충제 복용을 고려하고 있습니다. 이런 식으로 복용하는 것을 고려하는 이유는 칼슘의 흡수율이 매우 낮기 때문입니다. 체내에는 약 20~30%의 Ca만이 저장되고 대부분은 배설됩니다. 이러한 이유로 칼슘이 풍부한 음식을 적당히 섭취하더라도 생체 이용률은 낮을 수밖에 없습니다. 또한, 이러한 낮은 흡수율을 고려하여, 칼슘을 다량 섭취할 경우 위에서 언급한 칼슘제의 부작용을 경험할 위험이 있습니다.
따라서 위와 같은 문제점을 개선하기 위해 요즘 권장되는 형태는 생선뼈칼슘 보충제이다. 이것은 물고기 뼈에서 추출한 칼슘이며 칼슘과 인의 비율이 2:1로 인간과 유사합니다. 따라서 적은 양으로도 이전보다 높은 흡수율을 가질 수 있다는 장점이 있습니다. 실제로 국제 의학저널 ‘Aquaculture 255.1-4(2006)’에서 청소년을 대상으로 실시한 연구에 따르면 칼슘을 생선뼈칼슘과 비슷한 비율로 섭취했을 때 칼슘 흡수율은 약 40~40%인 것으로 나타났다. 대조군보다 50% 더 높았습니다. ▲건강과 건강식품에 대한 일반정보 ▼위 식품을 효율적으로 섭취하는 예 생선뼈칼슘정을 효율적으로 섭취하는 방법은? 칼솔브 제제 이처럼 생선뼈칼슘정은 일반 제제보다 흡수율 측면에서 기능적으로 더 높다고 할 수 있습니다. 그렇다면 더 효율적으로 먹기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 가장 좋은 방법은 칼슘 흡수가 낮다는 단점을 고려하여 이를 높일 수 있는 성분과 함께 섭취하는 것이다. 대중적으로는 이 방법을 (칼솔브 복합) 섭취법이라 부르기도 한다. Calsolve는 생선 뼈 칼슘 보충제를 포함하여 흡수를 향상시키는 성분으로 구성된 포뮬러입니다. 그럼 어떤 성분이 들어있는지 살펴볼까요? 칼슘은 뼈에 전달되는 비타민K, 비타민K는 대부분 비타민K가 혈액응고와 관련이 있다는 것만 알고 있지만 사실 비타민K는 뼈에 칼슘을 전달하는 역할도 한다. 이는 오스테오칼신이라는 단백질을 활성화하고 CA를 전달하는 데 도움이 됩니다. 따라서 K가 부족하면 연골조직의 석회화와 함께 골밀도가 감소한다. 실제로 ‘The American Journal of Clinical Nutrition72.6(2000)’에서 노인을 대상으로 실시한 실험에 따르면, 비타민K를 2주 동안 복용한 그룹에서 불활성 오스테오칼신의 농도가 감소한 것으로 확인되었습니다. 혈중 칼슘량을 조절하는 비타민D비타민D는 CA의 흡수율을 높이는 데 가장 큰 역할을 하는 영양소이다. 이는 성분이 소장 내에서 흡수되는 데 도움이 됩니다. 또한 신장에서 재흡수될 때 Ca 축적을 조절합니다. ‘The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism80.4(1995)’ 논문에서는 70대 노인을 대상으로 실시한 실험에서 비타민D를 2년간 복용하면 대퇴경부 골밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 분해시간 지연, 폴리감마글루타민산 낫토의 끈끈한 부분에 존재하는 성분인 폴리감마글루타민산(PGA)은 CA와 인이 결합하여 외부로 배출되는 것을 방지하는 역할을 합니다. 이는 분해 시간을 늦추어 칼슘이 장기간 소장에 머무르게 하여 흡수율을 증가시킵니다. 이를 입증하기 위해 ‘Journal of the American College of Nutrition 26.6(2007)’에서 실시한 시험에 따르면, PGA와 칼슘이 함유된 오렌지 주스를 섭취한 그룹은 대조군에 비해 약 15% 더 높은 흡수율을 기록했습니다. 결론 오늘은 칼슘보충제의 부작용과 효율적으로 섭취하는 방법에 대해 알아봤습니다. 나이가 들수록 뼈는 약해지고 칼슘의 양이 점점 더 많아집니다. 다만, 흡수가 잘 되지 않아 섭취하기 어려울 수 있습니다. 그러니 흡수율을 높일 수 있는 생선뼈칼슘 보충제와 다양한 성분을 섭취하여 기능적으로 섭취하시기 바랍니다. 감사합니다. 논문 출처: 임상 영양사를 위한 고급 영양, 지구 문화사 2011Aquaculture 255.1-4(2006)The American Journal of Clinical Nutrition72.6(2000)The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism80.4(1995)’Journal of the American 영양대학 26.6(2007)’