안녕하세요 포지티브헬스입니다. 오늘 포스팅은 울퉁불퉁 폼롤러를 이용한 무릎 통증 운동과 정말 효과가 있는 무릎 통증 운동 2가지에 대한 내용입니다. 이번 포스팅의 초점은 이미 무릎통증이 있으신 분들을 위한 포스팅입니다. 이제 추가 설명 없이 무릎 통증에 대한 운동 자세부터 시작하겠습니다. 무릎 통증의 첫 번째 운동은 폼롤러를 이용한 스트레칭이다.
무릎 주변의 대퇴사두근을 활성화시켜 슬개골의 부담을 덜어주어 통증 완화에 탁월한 무릎 패드가 됩니다. 먼저 길이 45cm, 두께 12cm 정도의 폼롤러를 사용하여 이상적인 움직임을 만들어야 합니다. 우리 네버딜들 저는 돌출된 폼롤러를 사용하겠습니다.
의자에 앉은 후 폼롤러를 발목에 대십시오.
이때 발가락을 천장 쪽으로 올리면 종아리 근육이 활성화돼 운동 효과가 더욱 높아진다.
그 자세에서 무릎을 완전히 곧게 펴고 발끝은 곧게 펴서 폼롤러 위에서 균형을 잡습니다. 하지만 이때 무릎 통증이 느껴지지 않는 지점까지 무릎을 펴십시오. 대퇴직근을 활성화합니다. 폼롤러가 다시 균형을 잃지 않도록 천천히 다리를 내리고 준비 자세로 돌아갑니다. 진행함에 따라 하체 근육을 더 많이 활성화하여 폼 롤러의 균형을 맞추기 때문에 이것은 훌륭한 동작입니다. 하루 중 시간이 있을 때마다 10-20회씩 3-5세트를 수행하십시오. 두 번째 무릎 통증 운동입니다. 또한 의자에 편안하게 앉아 다리 사이에 폼 롤러를 삽입하여 폼 롤러의 젤 끝이 무릎 사이에 놓이도록 합니다. 이제 이 상태에서 폼이 무릎을 안쪽으로 굴리면서 좁아진다고 생각하세요. 무릎에 무리한 힘을 가하지 마시고 이 동작을 계속 해주세요. 특히 무릎 안쪽에 통증이 심한 분들은 은색 돌기가 허벅지 안쪽도 마사지가 가능하기 때문에 무릎 중앙에 통증이 심한 분들에게 정말 좋은 운동입니다. 그러면 무릎이 다시 펴지고 폼롤러가 떨어지지 않고 허벅지 근육이 지속적으로 활성화되어 폼롤러가 떨어지지 않아 운동 효과가 매우 좋습니다. . 자, 무릎통증 운동 두 개 하면 전혀 힘들지 않나요? ! 이런 느낌이 드세요? 튀어나온 폼롤러로 무릎 주변을 마사지하면 근육을 더 깊게 이완시켜 무릎 통증을 줄이는 데 큰 도움이 된다. https : //bit.ly/3JgmkCo 지금 구매하기 안마봉도 리워드 이벤트가 있어요! : 인체공학적 네버다일스 폼롤러로 마사지 합니다. bit.ly 방금 언급한 무릎 통증 운동을 위한 완벽한 크기의 Neverdeiles 범프 폼 롤러 구매에 관심이 있다면 링크를 클릭하세요! 폼롤러 구매 및 사용법을 모르시더라도 저희 회사의 대표적인 폼롤러를 마사지와 스트레칭에 활용하는 방법을 알려드리고 있으니 많은 관심 부탁드립니다.